Es fácil que cualquiera se sienta perdido y solo en este mundo tan grande y, a veces, aterrador. Para los expats, un nuevo país extranjero puede parecer un mundo en sí mismo. Puede ser un reto creer que pueden vivir la vida expat al máximo cuando los sentimientos de soledad o ansiedad se apoderan de ellos.

La lucha por encontrar un propósito y un significado en un nuevo entorno puede hacer que uno se sienta aislado y nostálgico. Por no hablar de que el desarraigo de un hogar y la introducción en uno nuevo, a menudo sin conocer a nadie, puede ser angustioso.

Las diferencias culturales o lingüísticas y los obstáculos diarios pueden empezar a sentirse como barreras insuperables que se interponen en el camino para lograr las cosas que queremos hacer en esta vida.

Para los expats que se encuentran luchando con los diversos desafíos de la vida en el extranjero o con sentimientos generales de ansiedad o insatisfacción, es importante recordar que no hay una sola manera correcta de vivir la vida.

Sin embargo, una de las formas más eficaces de aprender a vivir la vida al máximo es a través de los principios de la terapia de aceptación y compromiso (ACT).

La ACT es una psicoterapia basada en la atención plena que ayuda a las personas a conectar con sus valores y a vivir más plenamente de acuerdo con ellos.

Vivir la vida expat al máximo según los principios de ACT - Gabriela Encina - Expat Psychologist Online

Los principios básicos de la ACT son la aceptación, el compromiso y el cambio.

Aceptación

En primer lugar, ¿qué es la aceptación desde el punto de vista de la ACT y cómo puede aplicarse para llevar una vida plena como expat? ¿Cómo se puede vivir la vida expat al máximo mediante sus principios?

Para vivir una vida plena como expat, es crucial aceptar la situación actual en la que te encuentras. Muchos expats se encuentran con problemas que van desde la ausencia de una pareja hasta expectativas insatisfechas que les hacen querer abandonar.

Aunque es increíblemente difícil enfrentarse a estas situaciones y a los sentimientos que surgen con ellas, recuerde que la aceptación no significa resignación. Por el contrario, reconoce lo que está sucediendo en el momento presente sin juzgarlo.

Esto puede ser difícil al principio para los expats que buscan cambiar sus circunstancias o «arreglar» las cosas que no son ideales. Es importante recordar que la aceptación es un proceso, y es algo que se puede trabajar y mejorar con el tiempo.

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Compromiso

Una vez que un expat ha aceptado su situación actual, puede comprometerse a hacer lo que sea necesario para aprovechar al máximo esa situación.

Esto significa hacer nuevos amigos, aprender mejor el idioma o encontrar formas de conectar con la cultura local. También puede indicar comprometerse a cuidar de su bienestar mental y emocional buscando ayuda profesional si es necesario.

En general, vivir de acuerdo con los propios valores hace que el principio de compromiso sea más sencillo. Todos los expats deberían concederse el tiempo y la paciencia necesarios para conectar con sus valores, como abrazar el cambio y permitir que las nuevas experiencias den forma a lo que son como individuos.

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Cambiar

Aunque es importante aceptar y comprometerse primero con lo que está ocurriendo en la vida de uno, esto no significa que las cosas vayan a permanecer igual para siempre. El cambio es una parte inevitable de la vida y es algo que debemos aceptar en lugar de resistirnos.

Los principios de aceptación, compromiso y cambio de ACT son esenciales para llevar una vida satisfactoria en el extranjero. Cuando aprendemos a aceptar y a comprometernos con nuestra situación actual al tiempo que aceptamos el cambio, estamos en camino de vivir una vida llena de significado y propósito.

Sólo aceptando el momento presente por lo que es podemos conectar con nuestros valores más íntimos y empezar a vivir más en consonancia con ellos. Sólo comprometiéndonos podemos superar cualquier obstáculo que se interponga en nuestro camino. Y sólo aceptando el cambio podemos permitir que entren en nuestras vidas nuevas y hermosas experiencias.

Por encima de todo, la vida es un proceso, lo que significa que aplicar estos principios y realizar cambios intencionados requiere práctica. Como psicóloga online para expats, puedo guiarte eficazmente a través de los principios de ACT y apoyarte en su viaje para vivir tu vida en el extranjero a concho y como tu quieres.

 

 

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Gabriela

Gabriela Encina es psicóloga online especializada en mujeres expatriadas y las apoya con la orientación y las herramientas que necesitan para sentirse seguras, tomar las mejores decisiones para sus vidas, construir y mantener relaciones significativas y priorizar su bienestar.

Su enfoque es práctico, orientado a las soluciones y enfocado en el presente.

Gabriela atiende a mujeres expatriadas en español, inglés y alemán.