Como mujeres, estamos tan acostumbradas a cuidar de la gente que nos olvidamos de cuidar de nosotras mismas y, lo que es más importante, no nos detenemos a expresar y asimilar lo que nuestras emociones tienen que enseñarnos.

Parece que estamos acostumbradas a descuidar/ignorar las emociones más negativas.

¿Escuchaste esta frase alguna vez?: “no te enfades, estás muy fea cuando te enfadas».

¿Qué haces para expresar estas emociones? Lloramos para expresar nuestra rabia. Lloramos porque lo vemos como una forma socialmente aceptada para que una mujer muestre su enfado, su irritabilidad o disgusto.

Pero, ¿es la respuesta correcta? Nuestras emociones tienen información valiosa que enseñarnos sobre nosotros mismos y como expats, y si no las escuchamos, pueden dañar nuestra salud mental.

¿Qué emoción estás sintiendo?

Cuando mis clientes expats acuden a mí, están muy acostumbrados a descuidar esa rabia. No están en contacto con su rabia. Ni siquiera pueden nombrar la emoción como rabia. Dicen que saben que tienen irritabilidad y eso es todo.

Pero es rabia. La palabra rabia, o estoy enfadado, se necesitan un par de sesiones para sacarla y verbalizarla, porque hemos aprendido a descuidar o ignorar esa emoción durante algún tiempo.

Sin embargo, una vez que nombramos la emoción…no acaba ahí. También hay que aprender a expresarla.
¿Debemos acostumbrarnos a llorar cuando estamos enfadados? ¿Es así como debemos expresarla?

En la raíz de todo esto, y cuando puedas identificar por fin cuál es la emoción, averiguar lo que esa emoción tiene para enseñarnos es importante para afrontarla.

Lo que nuestras emociones expat pueden enseñarnos - Gabriela Encina - Expat Psychologist Online

¿Cuál es el propósito de las emociones?

Las emociones no son ni buenas ni malas. Las emociones, todas y cada una de ellas, tienen algo que decirnos, tienen un propósito.

¿Cuál es el propósito de la tristeza?

Llorar, bajar tu energía, llevarte de donde estás, y cuidarte. Bajar tu energía,
recargar tus baterías, y descansar. Ese es el propósito de la tristeza.

¿Y el propósito de la ira?

Moverte al cambio. Cuando estamos enfadados, reaccionamos ante la injusticia, reaccionamos ante un límite que fue traspasado o no tomado en cuenta. Estamos reaccionando a algo que está mal, y no estamos contentos con ello. Nos está dañando, nos perjudica.

Lo que nuestras emociones expat pueden enseñarnos - Gabriela Encina - Expat Psychologist Online

¿Qué pasa cuando no gestionas estas emociones adecuadamente?

Cuando lloras tu rabia ¿por qué estás estás cansado? Porque ese es el propósito de las lágrimas.

Pero la ira sigue ahí. No la liberas, sólo te calmas.

¿Y qué pasa? Vuelve, y vuelve con más fuerza. Entonces, ¿qué hacemos como mujeres? Lo dirigimos hacia a nosotras mismas.

Una vez más, esto se debe a que todavía estamos inherentemente educadas para cuidar de la gente.

¿Qué puedes hacer liberar la emoción y abordarla?

El propósito de la ira es movernos al cambio, reaccionar ante la injusticia, esa es la información que la ira nos está dando.
Así que ahora tenemos que centrarnos en la necesidad. ¿Qué necesidad tengo que satisfacer, para que
que la ira desaparezca o se calme (y no la estés ignorando)?

Tuve una situación en la que lo que estaba pasando era completamente interno. Tuve una crisis, estaba llorando, miraba hacia atrás y me preguntaba «¿por qué estoy en esta situación? Yo no hice nada malo. Entonces, ¿por qué estoy tan frustrada?». Me di cuenta de que era rabia. Estaba enfadada conmigo misma y enfadada con el mundo.

En esa situación y específicamente centrada en la rabia, liberar esa emoción significa ser capaz de centrarse en lo que tiene que enseñarte.

Para liberar la emoción podrías

  • Dormir y esperar hasta el día siguiente
  • Dar un paseo al aire libre
  • Ir a lavar los platos
  • Subir y bajar las escaleras durante 5 minutos
  • Sacudir tu cuerpo
  • Gritar a la almohada

Lo que nuestras emociones expat pueden enseñarnos - Gabriela Encina - Expat Psychologist Online

Soy una firme creyente de que el movimiento, tomar acción, acción física va a cambiar nuestro cerebro mucho más que pensar y rumiar, lo que sea que estés haciendo en tu cerebro.

¿Te encuentras con un nudo en el estómago cuando tienes mucho que hacer y vas retrasado? ¿Tus reacciones son sólo para descender en espiral, de autodesprecio?

En vez de eso, haz algo en lo que no tengas que pensar pero que te haga moverte.

Ser consciente de la salud mental y con el propósito de mejorar, de sentirte mejor y entenderte mejor a ti misma es el núcleo de lo que hago como psicóloga expat.

Cuando lo haces, tu vida mejora sustancialmente y de manera sostenible, no sólo por un momento.

Recuerda que no estás solo. Hay muchos otros expats que pasan o están pasando por lo mismo que tú. No te quedes sentado con con ello, aprende a navegar por tus emociones para poder actuar sobre lo que ellas tienen que enseñarte. Te mereces vivir tu mejor vida de expat, trabajando con un psicólogo de expats para desarrollar estrategias y mecanismos de afrontamiento puede ayudarte a navegar con éxito y felicidad tu experiencia internacional.

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Estoy contigo,
Gabriela

Si eres una mujer expat que quiere vivir una vida internacional feliz, exitosa y realizada, Gabriela es la Psicóloga y Mentora que necesitas.

Ella te ayuda a recuperar la confianza en ti misma y a diseñar tu vida expat en tus propios términos. Gabriela tiene más de 20 años de experiencia profesional, habla 3 idiomas (a veces en una sola frase, ¡como tú!) y ha apoyado a más de 400 expatriados a superar la ansiedad y el burnout, a construir relaciones significativas y a disfrutar de su vida internacional, estén donde estén, vayan donde vayan.

Gabriela asesora a mujeres expatriadas en español, inglés y alemán.