Viviendo en el extranjero, es casi inevitable compararte con otros expats.

En nuestra aventura expat, quizás nos preguntamos…

  • ¿Cómo es posible que ella tenga tantos amigos mientras yo lo he intentado durante tanto tiempo y no ha pasado nada?
  • ¿Por qué ha conseguido un ascenso si es una «nueva expatriada» y apenas habla el idioma?
  • ¿Cómo él ha aprendido tan rápido este difícil idioma?
  • ¿Por qué estoy teniendo tantos problemas con mi visado y ella lo consiguió casi al instante?

Esas preguntas son el pan de cada día al principio de nuestra vida expat. Y como a menudo nos sentimos vulnerables, temerosas e inseguras, esta sensación de «no lograr lo suficiente» crece con el paso de los minutos. Si eres expat, tiendes a compararte con otros expats.

Como seres humanos, tendemos a compararnos con los demás. Diversas investigaciones demuestran que compararnos con personas (que percibimos como) más exitosas y con más talento puede ser motivador y llevarnos a esforzarnos más para conseguir un objetivo.

Sin embargo, si estamos experimentando inseguridad y falta de confianza, esta comparación puede ser y probablemente será contraproducente.

Estas pueden ser algunas de las consecuencias:

compararse con otros expats - mujer mirando al computador -Gabriela Encina Psicologa Expat

– Afecta a la autoestima y a la confianza en uno mismo, desencadenando la duda, la falta de motivación, los sentimientos de decepción, la culpa y el autocastigo pueden llevar a la ansiedad y a la depresión.

– Puede provocar el síndrome del impostor y la procrastinación.

– Crea un círculo vicioso. Cuanto más alimentamos esta insatisfacción, más inseguras, frustradas e infelices nos sentimos con nosotras mismas y con nuestra vida.

Pero, ¿cómo podemos dejar de compararnos con las personas a las que admiramos, en las redes sociales, en nuestro entorno laboral o académico, incluso entre nuestros amigos más queridos?

compararse con otros expats mujer sonriendo y pensado - Gabriela Encina Psicologa Expat

3 maneras efectivas de parar de compararte con otros expats

1.- Reconocer la comparación.

El primer paso para sanar y abordar el problema es identificarlo como tal.

Presta atención a tu comportamiento respecto a la comparación e IDENTIFICA tus desencadenantes de la «espiral de la comparación». ¿Qué es lo que provoca esta insatisfacción? ¿Qué necesidad o necesidades están detrás de esta sensación de incomodidad?

Una vez que conozcas los patrones, los pensamientos y las emociones vinculadas a la comparación, podrás abordarla con mayor eficacia.

2.- Hazte pasar por una antropóloga.

Elige al menos 2 de esas personas con las que te comparas, en las redes sociales o en la «vida real».  Alguien a quien admires y que parezca tenerlo todo resuelto. Hazte pasar por un antropólogo que investiga lo que les hace exitosos y felices (al menos la impresión que te da).

Puedo darte un adelanto:

Estas personas, a las que admiras por tener una vida perfecta y ser expats modelo, pasaron por mucho para llegar a donde están, Y, muchos días todavía se encuentran dudando y enfrentando predicamentos.

Este ejercicio te dará una perspectiva de qué y con quién te estás comparando y te ayudará a establecer expectativas más realistas y a ser más amable contigo misma.

3.- Céntrate en ti y en lo que tú quieres.

compararse con otros expats - cuaderno con my goals y encima un lapiz - Gabriela Encina Psicologa Expat

Cada persona tiene herramientas, habilidades y formas únicas de afrontar los retos. Presta atención a ti misma y a lo que quieres. Potencia tus recursos y cualidades.

En lugar de pensar que te estás perdiendo o que estás perdiendo el tiempo por no conseguir lo que otras expatriadas consiguen, ¡céntrate en tus conquistas! Seguro que hay muchas. Y después de eso, establece una segunda lista de las cosas que TÚ quieres hacer y añade los pasos que vas a dar para alcanzarlo.

Cuando veas lo que otras expats están logrando, toma nota, tenlos como modelos a seguir y aprende. Sin embargo, céntrate en tus objetivos y establece prioridades, organiza tus pasos y ve por tus metas.

Si eres expat y necesitas apoyo con este u otros desafíos de la vida en el extranjero, contáctame. Como psicóloga online especializada en mujeres expatriadas y viviendo en el extranjero, puedo ayudarte a superar estos desafíos e identificar formas productivas de manejar esta importante transición y viaje.

¡Toma las riendas ahora y vive una vida internacional plena y feliz, estés donde estés, te dirijas donde te dirijas!

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¿Todavía no estás segura de dar el siguiente paso? ¡Comprueba los testimonios de mis clientas que viven la vida en el extranjero que quieren!

Estoy contigo,
Gabriela

Gabriela Encina - Psychologist & Expat Coach

Gabriela Encina es psicóloga online especializada en mujeres expatriadas y las apoya con la orientación y las herramientas que necesitan para sentirse seguras, tomar las mejores decisiones para sus vidas, construir y mantener relaciones significativas y priorizar su bienestar.

Su enfoque es práctico, orientado a las soluciones y enfocado en el presente.

Gabriela atiende a mujeres expatriadas en español, inglés y alemán.