Trabaja conmigo: Una hoja de ruta hacia el bienestar emocional expat

Me han preguntado esto muchas veces, ¿qué trabajo te gusta hacer específicamente con tus clientes? ¿Qué quieres que tus clientes consigan?

Cuando los clientes se ponen en contacto conmigo por primera vez, mi objetivo es proporcionarles una sensación de apoyo y validación. Es importante que sepan que no están solos en lo que sienten. De hecho, las emociones que experimentan tienen una razón de ser: son señales de que hay que hacer algo. Algo requiere atención y acción.

Se trata de saber qué estás sintiendo. Sabes que estás triste. Pero, ¿sabes por qué? ¿Qué significa eso? Ni siquiera sabes qué hacer al respecto.

Por eso sigo un proceso que te lleva de la validación a la acción en tu vida expat.

De la validación a la acción – Lo que estás experimentando es normal

Es fundamental validar y normalizar las emociones que experimentas. Dentro de mi counseling tienes el espacio para sentir lo que sientas y pasar a la acción.

A veces es muy difícil aclarar tus pensamientos y tus emociones, porque es un lío. Puede que pienses: «¿Cómo voy a conectar con todo lo que pasa por mi cabeza? Es una maraña». Así que, ante todo, te ayudo a desenredar lo que está pasando.

Eso es lo principal desde el principio: desenredar las emociones e identificar el origen. ¿Qué está desencadenando eso y qué necesitas para cambiar el origen?

Es importante subrayar que sentirse atascado es una experiencia común. Muchos expats se encuentran luchando con una sensación de estancamiento, inseguros de cómo avanzar en su nuevo entorno.

Al reconocer este sentimiento y animarle a pasar a la acción, podemos empezar a liberarnos de este bloqueo. El estancamiento es una preocupación importante, por lo que fomentar la acción, por pequeña que sea, es clave.

Dando incluso los pasos más pequeños hacia delante, puedes empezar a recuperar la sensación de control sobre tu vida para avanzar hacia la persona que quieres ser.

Identificar los retos

Uno de los primeros pasos en nuestro trabajo conjunto es también identificar y abordar los retos específicos a los que te enfrentas.

Puede ser nostalgia, ansiedad, soledad, cada emoción requiere un examen cuidadoso. Hay una razón por la que aparecen estas emociones.

Para abordar eficazmente los retos a los que te enfrentas, es importante profundizar en las causas subyacentes de estas emociones.

Por ejemplo, la nostalgia puede no ser simplemente una añoranza de la ciudad natal, sino que puede deberse a un sentimiento más profundo de desconexión o pérdida.

Establecer objetivos, identificar los sentimientos e idear estrategias para afrontar estos retos es primordial.

Aceptar la vulnerabilidad

Aceptar la vulnerabilidad es esencial en el proceso de sanación.

Cuanto más luchamos contra nuestras emociones, intentamos ocultarlas o no sentirlas, más empeoran las cosas.

Si ignoramos los «sentimientos negativos» que sentimos, esa es la fuente de información que te ayudará a seguir adelante.

Así que, por incómodo que suene, abrazar la vulnerabilidad con estas emociones es la única manera de sanar de forma sostenible.

Al profundizar en la comprensión de la raíz de tus problemas, te animo a explorar las emociones sin juzgarlas y a participar en la autorreflexión para obtener claridad sobre las experiencias.

Reconocer estos sentimientos y abrazar la vulnerabilidad significa que puedes empezar a desarrollar un sentido de empoderamiento en tu nuevo entorno.

Tomar el control y establecer estrategias

Recuperar ese control es el núcleo de mi trabajo, porque eso es lo que pierdes cuando te alejas de la familiaridad, de toda tu comodidad, de esa sensación de hogar y de toda la red de apoyo que te rodea.

Tomar el control de tu vida expat implica establecer estrategias para afrontar los retos y practicar la autocompasión a lo largo del camino.

Al identificar las necesidades y tomar medidas viables, puedes empezar a ver progresos y recuperar la sensación de poder.

Si empiezas a tener la sensación de control en las pequeñas cosas, eso se expande a otras áreas y puedes mejorar y seguir adelante.

Estas estrategias ayudan a cultivar un sentido de autocompasión y resiliencia. Vivir en el extranjero puede ser una experiencia difícil y a menudo aislante, pero reconociendo tu propia fuerza y resistencia, puedes empezar a verte capaz de superar cualquier obstáculo.

Establecer contactos y buscar apoyo

Establecer contactos con otras personas que están pasando por experiencias similares puede ser increíblemente valioso y es algo que animo a todas las personas con las que trabajo.

Tanto si se trata de ponerse en contacto con amigos y familiares en el país de origen como con otros expats en el nuevo país, la comunicación abierta sobre los problemas fomenta la conexión en lugar del aislamiento.

Además de buscar el apoyo de tus seres queridos, también es importante que te pongas en contacto con profesionales que puedan proporcionarte orientación y apoyo especializados. Ya sea a través de asesoramiento, coaching o terapia, tener un sistema de apoyo dedicado puede marcar la diferencia a la hora de superar los retos de la vida expat.

Una cosa que puede hacer hoy para seguir adelante

Hay tantas cosas en movimiento en tu nueva vida que es muy importante que te tomes 5 minutos para sentarte y ver cómo estás.

Dedícate ese tiempo a ti mismo:

• ¿Cómo me siento?
• ¿Qué podría necesitar para sentirme mejor en este momento? ¿Es un vuelo de vuelta a casa? ¿Una cena con mi nuevo amigo expatriado?

Necesitas dar estos pequeños pasos para mejorar las cosas que necesitas en tu vida, pero no sabes lo que necesitas hasta que tienes ese tiempo de autorreflexión.

El viaje de cada persona es único y tu camino hacia la felicidad o tu ruta para encontrar tu hogar puede ser muy diferente. Date la oportunidad.

Es un trabajo que hay que hacer y también es muy valiente y necesitas coraje para hacerlo, porque enfrentarte a tus miedos y a tu lado oscuro es un reto. Pero tienes que pasar por ello. Para que puedas tener la vida que quieres, necesitas y mereces.

Navegar por los desafíos emocionales expat no es fácil, pero es un viaje que puede conducir a un profundo crecimiento y transformación. Buscando apoyo, reconociendo las emociones y tomando medidas proactivas, como expat puedes empezar a sanar y prosperar en tu nuevo entorno.

He trabajado con más de 400 expats que han experimentado desafíos en su vida internacional. No te quedes estancado, aprende a navegar tus emociones para que puedas tomar acción sobre lo que tienen que enseñarte. Como psicóloga expat, mi experiencia te ofrece valiosa información para darte la confianza para avanzar en tu vida expat, disfrutándola al máximo.

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Estoy contigo,
Gabriela