Las emociones son universales para todos. Existen diferentes teorías, pero casi todas pueden detectarse o identificarse en las expresiones faciales y las medidas corporales. Desde la sudoración hasta el aumento del ritmo cardíaco.

Especificando, también las emociones difíciles o desafiantes son para todas las personas del mundo iguales, todos sentimos -y cuando digo todos, créanme todos- envidia o celos. Pero es lo que pensamos sobre la emoción lo que marca la diferencia, y lo que rumiamos sobre esas emociones.

Las emociones son, per se, muy rápidas, pero cuando pensamos en ellas y ponemos demasiada atención en los pensamientos sobre la emoción es cuando empieza a ser perjudicial.

Cómo identificar emociones difíciles frente a un trastorno mental expat

En realidad, identificar las emociones es muy sencillo, pero tenemos que tomarnos el tiempo para hacerlo y estar dispuestos a hacerlo porque es muy importante, ya que a veces el miedo nos impide ir más allá.

También es importante que establezcamos una diferencia entre un trastorno mental expat y las cosas normales por las que pasa todo el mundo.

Hay muchos matices, pero muchos pueden verse de forma física. Cuando no escuchamos nuestras emociones y nuestros pensamientos, nuestro cuerpo sale en algún momento y dice «ya basta».

Los síntomas que pueden ser un poco menos grandes, pero siguen siendo importantes para escuchar son:

Cambios bruscos de humor, como sentirse feliz y de repente triste.

Fatiga, sentirse agotado aunque duermas 8 o 10 horas, pero no te sientes descansado.

Dificultad para dormir. Si no duermes lo suficiente, si no estás descansado después de dormir o si tienes insomnio. Dificultades para conciliar el sueño o despertarse en mitad de la noche.

Problemas de relación. Si sientes que no puedes comunicarte con tu pareja, con tu familia o con tus amigos. Si te sientes distanciado, si te sientes como un bloque o, o una barrera entre tú y tus seres queridos.

Sentir que puedes hacer más físicamente, pero tu cuerpo no te acompaña.

Con un alto nivel de ansiedad esperarías ataques de pánico: dificultad para respirar, cuando te sientes paralizado que no puedes o te cuesta mucho moverte. Pero cuando te sientes distorsionado, que la realidad no es la misma, cuando tu cuerpo te está diciendo ¡alto! Esa es la gran señal.

Cuando sientes que ya no puedes funcionar, es el aviso de que necesitas buscar ayuda.

¿Cómo podemos hacer frente a estas emociones negativas antes de que se conviertan en un verdadero problema de trastorno mental expat?

Por la razón que sea, la sociedad, la educación o las cosas que oímos es que debemos tener una mentalidad positiva y debemos ser felices, ser positivos y optimistas.

Por ejemplo, estás enfadado, pero te dicen que deberías centrarte en otra cosa, que deberías celebrarlo, pero así es el mundo. Entonces, ¿no puedes ser optimista y sentirte enfadado?

Puedes tener una mentalidad positiva y a veces sentir envidia o enfado.

No se trata de deshacerse de esas emociones negativas, sino de integrarlas, escucharlas y celebrarlas.

En primer lugar es decir, ok envidia, ¿qué me estás contando? ¿Y por qué apareces ahora de la nada? ¿Qué intentas decirme?

En segundo lugar, voy a analizarlo y luego volveré a mi mentalidad positiva, pero gracias envidia, o gracias frustración por decirme en qué debo centrarme.

Por último, es encontrar el camino de vuelta a la mentalidad positiva. No de forma superficial para ser positivo, sino realmente dentro de ti mismo para ser positivo, incluyendo esta frustración, miedo, envidia, vergüenza, etc. Celebrar que estamos sintiendo estos sentimientos, porque si nos sentimos así, significa que somos capaces de afrontarlos y superarlos.

Aplicarlo a tu vida expat

Si no lo sentimos, si sólo marchamos como robots positivos eso no es ser fieles a nosotros mismos. Sentimos todas las emociones, no sólo las positivas. Tenemos que aceptarnos en su totalidad. Eres increíble incluso con tus lados no tan buenos o geniales.

Quiero insistir en que lo que digo no es que te quedes ahí con esas emociones negativas. Lo que digo es que hay que acogerlas para luego poder soltarlas.

Es muy fácil como expat caer en la trampa y decir, no debería sentir rabia, no debería sentir vergüenza, no debería sentir envidia. Tú no eres tus emociones, no eres una persona envidiosa, no eres una persona frustrada. Si te sientes frustrado, es sólo una parte de ti en ese momento. No te castigues por sentir emociones difíciles, porque están ahí por alguna razón y no eres el único.

Es importante abordar esas emociones negativas antes de que se conviertan en un problema mayor. Vivir como expat puede ser una experiencia difícil y abrumadora, pero buscar ayuda es el primer paso para sanar y encontrar el camino de vuelta a TI, descubriendo las razones y causas de estas emociones negativas.

 

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Gabriela asesora a mujeres expatriadas en español, inglés y alemán.